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몸짱 만드는 기공체조와 생활요가

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상품명 몸짱 만드는 기공체조와 생활요가
소비자가 16,000원
판매가 14,400원
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제조사 법문북스·법률미디어
공급사 법문북스·법률미디어
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머리말

생리학적 구조와 기능에 바탕을 두고 인체의 팔,다리,배, 머리의 다섯 부위를 부드럽게 풀어 심신의 긴장을 이완시키고 척추를 비롯한 사지의 운동을 통해 골관절을 교정한다. 그리고 근육의 탄력을 키워주며, 현대인들의 단편적 생활 속에서 얻은 타성적 사고와 행위, 심신의 불균형을 교정하고 건강을 도모할 수 있도록 만들어진 운동이다.


특히 얼쑤 덩더쿵 기공체조는 대도화랑무예의 화랑선공의 동공 이라고도 한다. 움직이면서 근관절을 이완시키며 호흡법과 마음 공부를 동시에 하는 공법이다.

우리 고유의 춤사위와 체조를 혼합 변형하여 개발한 체조다.


신명나는 우리 고유의 덩더공, 굿거리 등의 장단에 맞추어 덩실덩실 춤사위와 체조를 한다. 부드러움 속에 강한 힘이 소용돌이 치고 빠른 곡에서 빠르게 좀 과격하게 근육을 이완시켜 주며 모든 폐기를 밖으로 발신한다. 한마디로 말해서 온몸에 자연의 기를 모았다가 빠른 음악에서 폐기를 내뿜는다. 장단에 맞추어 움직이면서 정신을 집중시키는 것은 자신의 호흡을 통하여 장단을 생각하면서 자기 몸과 신체를 느끼려 할 때 가능해진다. 이렇게 정신이 집중되어 있을 때 선체조에 몰입되어 자신의 호흡을 통한 최고 최저의 상태를 자유롭게 유지하면서 동적 수련 방법을 터득하게 된다. 이와 같은 몸 공부를 통해 인내와 끌기의 심성을 기르고 자기의 고통을 참아 자아를 완성시킨다. 이렇게 형을 완성하여 기를 보으고 기를 모아서 신을 기르고 신을 잊어서 허를 키운다. 이 운동을 통해 신체의 균형을 내지 교정하고 오장육부의 기능강화를 통하여 건강을 추구할 수 있다.


목차

제1장 얼쑤덩더쿵 기공체조
-제 1단계(기초 다지기 체조)
 -거북이 걸음과 앉았다 일어서기-18
 -허리 꺽어 뒤로 제치기-22
 -무릎 올리기-26
 -허리 꺽어펴기-28
 -손을 발꿈치에 대기-32
 -접시 돌리기-34

-제 2단계(기 모으기)
 -학 날개 펴기-40
 -숨 고르기-48

제2장 생활요가
-Part1 요가란 무엇인가-52
-Part2 기본 자세와 행법-59
 1. 발 풀기-60
 2. 손목 운동-62
 3. 손가락 운동-64
 4. 꽃시계 자세-65
 5. 눈 운동-67
 6. 길상 자세-68
 7. 비틀즈 자세-71
 8. 등 펴기 자세-73
 9. 개각 자세-75
 10. 호접란 자세-77
 11. 기도 하는 자세-79
 12. 소 얼굴 자세-80
 13. 안테나 자세-83
 14. 손 깍지 끼는 자세-86
 15. 사자 자세-89
 16. 종달새 자세-91
 17. 요가 무드라-93
 18. 고양이 자세-95
 19. 생각하는 자세-97
 20. 사자춤 자세-98
 21. 코 주무르기-100
 22. 토끼머리 자세-102
 23. 꼴뚜기 자세-103
 24. 부채 자세-105
 25. 개 자세-107
 26. 낙타 자세-109
 27. 삼각 자세-110
 28. 허리 풀기 자세-112

누워서 하는 자세
 29. 편안한 자세-116
 30. 간난 아기 자세-118
 31. 결정적 자세-121
 32. 악어 자세-123
 33. 만자의 자세-125
 34. 양다리 뒤로 꺽기-126
 35. 어깨로 서기-128
 36. 물고기 자세-129
 37. 아치 자세-131
 38. 코알라 자세-132
 39. 발 마사지-134
 40. 시계 바늘 자세-136
 41. 별 보기 자세-137
 42. 비천 자세-139
 43. 곡옥 자세-141
 44. 등뼈 허리 펴기-142
 45. 팔운동-144
 46. 목풀기 자세-145
 47. 트의스트 자세-147
 48. 바퀴벌레 자세-149
 49. 응석 받이 자세-150
 50. 해마 자세-151
 51. 다리조종 자세-153
 52. 엎드려 마사지-155
 53. 금붕어 자세-157
 54. 뻐꾸기 자세-159
 55. 코부라 자세-160
 56. 활 자세-162
 57. 메뚜기 자세-163
 58. 날치 자세-165
 59. 달마대사 일어서기-167

서서 하는 자세
 60. 발가락 운동-170
 61. 명기 만들기-172
 62. 야자수 나무 자세-174
 63. 입목 자세-175
 64. 독수리 자세-177
 65. 고리 자세-179
 66. 장미 자세-180
 67. 보리수 자세-182
 68. 병아리 자세-183
 69. 물구나무 서기-185
 70. 시바신 자세-186

호흡과 생명
 71. 호흡과 생명-190

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